Склад і корисні властивості волоських горіхів для жінок


Волоські горіхи є в раціоні у багатьох людей завдяки своєму смаку і поживності, проте не усім відомо, як вони діють на жіночий організм. У цій статті розглянемо склад волоських горіхів, добову норму їх споживання, користь для жінок, а також лікувальні властивості цього продукту.

Склад волоських горіхів

Волоські горіхи не лише мають відмінний смак, ще вони насичені корисними для організму вітамінами, мікро – і макроелементами, про які варто розповісти детальніше.

/p>

Вітаміни

У 100 грамах цих горіхів вітаміни містяться в такій кількості:

  • вітамін А (бета-каротин)-0,05 міліграм;
  • вітамін РР (ніацин)-1,0 міліграм;
  • вітамін В1 (тіамін)-0,4 міліграм;
  • вітамін В2 (рибофлавін)-0,13 міліграм;
  • вітамін В5 (пантотенова кислота)-0,8 міліграм;
  • вітамін В6 (піридоксин)-0,8 міліграм;
  • вітамін В9 (фолієва кислота)-77 мкг;
  • вітамін С (аскорбінова кислота)-3,0 міліграми;
  • вітамін Е (Токоферол)-23,0 міліграм;
  • вітамін До (філохінон)-2,7 мкг.

Чи знаєте ви? Вміст вітаміну С у волоських горіхах в 50 разів перевищує його зміст в цитрусових.

Мікро – і макроелементи

Волоські горіхи містять у своєму складі близько 80 макро – і мікроелементів, які є не лише в ядрах, але і в перегородках, листі і шкаралупі. Дізнайтеся більше про корисні властивості волоських горіхів, зокрема, зелених горіхів і шкаралупи. Мікроелементи на 100 г:

  • цинк-2,5 міліграми;
  • залізо-2,3 міліграми;
  • марганець-2,0 міліграми;
  • фтор-0,7 міліграм;
  • мідь-0,5 міліграм.

Макроелементи на 100 г:

  • калій-665 міліграм;
  • фосфор-550 міліграм;
  • магній-200 міліграм;
  • кальцій-120 міліграм;
  • натрій-3 міліграми.

>

Склад БЖУ

100 г горіхів містять:

  • білки-16,2 г;
  • жири-60,8 г;
  • вуглеводи-11,1 р.

Калорійність продукту

Волоські горіхи досить калорійні, їх енергетична цінність складає 656 ккал на 100 г продукту. Читайте також про кращі сорти, і агротехніку вирощування волоських горіхів..

Чим корисні волоські горіхи

Завдяки насиченому складу цей продукт приносить велику користь організму, особливо жіночому. Розглянемо детальніше, наскільки корисне його вживання. волоські горіхи для жінок

Для дівчат і жінок в повсякденному житті

Серед корисних властивостей, які дає організму жінки споживання цього корисного продукту, можна виділити наступні:

  1. Профілактика остеопорозу. Завдяки кальцію, що міститься в його складі, волоський горіх допомагає запобігти остеопорозу, особливо жінкам після 40 років.
  2. Підтримка тонусу м’язів і шкіри. Вживання цього продукту в комплексі з постійними фізичними навантаженнями сприяє стрункості і підтягнутості жіночого тіла.
  3. Поліпшення стану нігтів і волосся. Цей ефект дає велику кількість вітамінів А і Е, що містяться у волоських горіхах.
  4. Допомога у боротьбі з депресіями і перепадами настрою, що обумовлено великим вмістом магнію, який заспокійливо діє на нервову систему.
  5. Профілактика раку молочної залози, чому сприяють фітогормони, присутні у складі продукту.
  6. Поліпшення роботи мозку і розвиток пам’яті завдяки впливу корисних компонентів у складі цього горіха на обмін речовин.
інші статті  Чим підгодувати абрикосу навесні

Важливо! Щоб зберегти корисні властивості волоських горіхів, зберігати їх треба в шкаралупі і в прохолодному місці. Очищені ядра треба зберігати в морозильній камері.

При підготовці до вагітності

При плануванні вагітності особливо важливо приділяти увагу живленню, для того, щоб організм був насичений поживними речовинами, вітамінами і мікро – і макроелементами.

Ці горіхи стануть безцінним джерелом йоду, необхідного для жінки, плануючої малюка. При дефіциті йоду у жінки можуть бути проблеми із зачаттям і виношуванням малюка, тому треба вживати йодовмісні продукти, особливо волоські горіхи.

Для вагітних

Найбільш корисний цей продукт для жінок, очікуючих народження малюка. Під час вагітності усі лікарі рекомендують майбутнім мамам вживати горіхи, адже вони насичують організм жирними кислотами і допомагають правильно сформуватися мозку майбутньої дитини. А високий вміст фолієвої кислоти допоможе плоду нормально розвиватися і запобіжить патологіям. Важливо! Під час вагітності перед споживанням волоські горіхи треба подрібнювати або розмочувати у воді. Проте в другому і третьому триместрі лікарі не рекомендують вживати цей продукт щодня, рекомендована норма-декілька ядерц 1-2 рази в тиждень.

Для тих, що годують

Годуючим мамам вживання цих горіхів також піде тільки на користь. Вони насичують молоко білком, амінокислотами і ненасиченими жирними кислотами, що приносять малюкові користь. А дубильні речовини і каротиноїди заспокоюють нервову систему і сприяють спокійному сну дитини.

Чи є шкода?

При великій кількості корисних речовин ці горіхи можуть мати шкоду для деяких людей. Зайве вживання цих горіхів може викликати запалення мигдалин, діатез, кропив’янку і стоматит. З обережністю вживати їх треба людям з надмірною вагою, оскільки цей продукт висококалорійний.

Крім того, волоські горіхи відносяться до продуктів-алергенів, тому може спостерігатися індивідуальна алергічна реакція. Категорично не рекомендовані горіхи при підвищеній здатності згущуватися крові, а також нетравленні шлунку і кишкових розладах.

інші статті  Петрушка-з чим поруч можна саджати

Скільки треба з’їдати горіхів в день

Рекомендована добова норма складає 100 г в день, або 5 горішків. Якщо перевищити норму, білок не зможе засвоїтися, що може викликати алергічні реакції. При вагітності і годуванні рекомендується вживати не більше 30 г горіхів в день. Чи знаєте ви? Волоський горіх не має ніякого відношення до Греції, його батьківщина-Мала і Середня Азія. У другому і третьому триместрі вагітності вживати ці горіхи необхідно не більше трьох раз на тиждень по декілька ядер.

Лікувальні властивості волоських горіхів для жінок

У народній медицині цей горіх давно використовують для лікування деяких жіночих хвороб :

  • Міома матки. Для лікування цієї хвороби необхідно узяти перегородки 20 великих волоських горіхів і залити їх 100 мл медичного спирту. Рідину необхідно настоювати 10 днів в скляному герметичному посуді в темному місці, потім процідити. 15 крапель настоянки необхідно розбавити столовою ложкою води і пити перед їдою 3 рази в день впродовж 2 місяців.
  • Мастопатія. 25 горіхів необхідно очистити від шкаралупи, скласти в миску внутрішні перегородки і залити 500 мл горілки. Рідина настоюється 10 днів, після чого її вживають по 1 чайній ложці 3 рази в день упродовж 2 місяців.

Для здоров’я жінок також корисно їсти калину, моркву і кедрові горіхи.

Особливості використання в косметології

Волоський горіх-незамінний помічник в домашній косметології. З його допомогою доглядають за особою, тілом і волоссям. Для масок використовують не лише ядра, а ще і листя, і перегородки.

Маски для особи і шкіри

Для позбавлення від сухості шкіри особи необхідно ядро 1 волоського горіха подрібнити і змішати з 1 ч. ложкою вершкового масла, 1 ч. ложкою меду і 1 жовтком. Необхідно нанести цю масу на обличчя і залишити на 15-20 хвилин, після чого змити. Ця маска добре пом’якшить і очистить суху шкіру обличчя. Читайте також про корисні властивості і застосування різновидів горіхів : ліщини, фундука, кешью, фісташок, пекана, мигдаля, арахісу і бразильського. Для позбавлень від целюліту 1 склянку волоських горіхів необхідно пропустити через м’ясорубку, змішати з м’якушем 1 ківі і половиною склянки свежевыжатого лимонного або апельсинового соку. Заздалегідь треба розпарити проблемні зони і жорстко втерти туди цю суміш. Після обернути їх харчовою плівкою і залишити на 10 хвилин, потім зняти плівку і прийняти контрастний душ. Процедуру треба повторювати двічі в місяць.

інші статті  Банвел від бур'янів: характеристика, виробник, норма витрати

Відео: горіхові маски для особи

Рецепти для волосся

Для надання блиску і сухому, і пошкодженому волоссю необхідно приготувати маску з 10 ядер волоських горіхів, 2 столових ложок маслинової олії і 2 чайних ложок свежевыжатого соку лимона. Змішати і втерти масажними рухами у волосся і шкіру голови. Накрити поліетиленовою плівкою і тримати 30 хвилин, потім вимити голову теплою водою з шампунем. Для помітного ефекту рекомендується робити таку маску 1 раз на тиждень упродовж 2 місяців. Якщо волосся схильне до жирності, треба подрібнити 10 ядер волоських горіхів і змішати зі свежевыжатым соком 1 яблука. маска для волосся з волоським горіхом

Трохи підігріти, нанести цей склад на волосся і 30 хвилин почекати. Потім вимити голову теплою водою з шампунем. Волоський горіх є корисним продуктом для жінок, завдяки своєму багатому складу він незамінний для майбутніх і годуючих мам, а також для лікування і профілактики деяких захворювань. Знаючи про усі його корисні властивості і не перевищуючи добову норму вживання, можна отримати для свого організму максимальну користь.

Відгуки з мережі:

З усіх видів горіхів я віддаю перевагу волоським. Горіхи люблять багато і усі знають, що вони корисні, проте навіть не здогадуються, наскільки.

Zaremochka

http://irecommend. ru/node/ 2214977

У наш час волоські горіхи можна рахувати навіть розкішшю. Ні, ну погодитеся, коштують вони не так вже дешево. Але я все-таки намагаюся регулярно вживати ці смачні корисності. Чесно кажучи, раніше не особливо замислювалася про їх користь, а ось з недавніх пір взагалі не можу без них обходитися.

Нюсь

http://irecommend. ru/content/uluchshaet-mozgovuyu-aktivnost


2019 Сад і город